Po pierwsze - dieta. Rozpędź swój metabolizm, posiłki obfite w białko co max 3h. Dodatkowo rozpędź swój metabolizm ćwiczeniami fizycznymi. Wykonuj co drugi dzień proste ćwiczenia w domu, np wg tego planu: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html a po każdym treningu wsiadaj na orbitreka i [...]
ANIMALPAK W tym tekście co wkeiłes mowa jest o glutenie przenicznym przecież, używanym do produkcji karmy dla zwierząt, jest tylko dorbna wzmianka o tym, że bialko przeniczne ktore ta chinska firma sprzedawała MOGŁO być używane w produkcji spożywczej... Tak na prawde to chyba tylko Trec ma w bialku którymś tam gluten przeniczny... ale nie wiem [...]
[...] sobie moze sprawdzic ze przy spozywaniu tauryny wcale nie przybywa nam co tydzien 840 gramow miesni jak by z tego wynikalo. Moj wniosek: od dzis wydaje kase tylko: EC, bialko, carbo, kreatyne, tauryne ale tylko do kreatyny jak biore ja z rana (byc mzoe tez niepotrzebnie ale drogo nie wyjdzie a bede pewniejszy) i od czsu do czasu jako [...]
[...] mi uwierzyc ze nie dziala bo przez miesiac zarzywania zawsze rano wstawalem i czulem jak mam dlonie popuchniete > bralem ja 2 razy dzienie po 5 gram i jak po 4 miesiacach cwiczen przybralem 3 funty (samo bialko) tak w miesiacu brania tego samego bialka + glutamina i tej samej diety to z glutamina udalo mi sie przybrac 8.5 na 1.5 miecha.
Chodzi o to ,że białko ma się zgadzać i kcal reszta też powinna ale tak raz dasz więcej ww albo tłuszczy to nic się nie stanie, możesz np.zjeść 50g ryżu i loda,batona..Coś w tym rodzaju ale najlepiej żeby to nie było zawsze tylko czasami
MrBlue Ojej. Po prostu masz dostarczyć odpowiednią liczbę kalorii z określonym rozkładem BTW, i tyle! Nie ma, co się rozwodzić nad tym ile produktów jemy "czystych", a ile "brudnych". Jeśli chodzi o białko, jest po prostu mniejsze pole do popisu. niech osoba otyła +20%bf je co chce i niech robi redukcje,zobaczymy jak ta redukcja pójdzie Każdy [...]
hmm..faktycznie tydzień jest nieco "zawalony", ale intensywnośc treningu na siłowni (prócz klatki) jest średnia, poza tym staram się spać co najmniej 8 godzin dziennie..czy to za mało na regenerację? trenuję tak już dośc długo i nie odczuwam efektów przetrenowania, zastojów też na siłce nie ma. czy macie może namiar na jakąś stronkę [...]
hehe, a co czytasz Michail, ja lubie szekspira- ale mniejsza z tym do autora: chłopie- poszerzyć plecy, zbudować bary i zwiększyć klatke - to jest marzenie każdego początkującego- nie tylko twoje, trening od razu nie przyniesie rezultatów... ja polecam plan (podaje tylko Barki, Plecy, Klate.. 1. Klata wyciskanie pozioma 4s wyciskanie skośnia 3s [...]
Rozłóż oliwę jakoś ładniej Daj do ostatniego połowę z przedostatniego i w tych wcześniejszych tez tak zrób... Po prostu daj wszędzie z wyjątkiem potreningowego. O tym, że najpierw białko z jedzenia, a potem z prochu to pewnie wiesz?
WSKAZÓWKA 1: jedz 6 posiłków w ciągu dnia Tak bardzo przyzwyczailiśmy się do twierdzenia "Jedz mniej, jeśli chcesz schudnąć", że stało się ono jedną z głównych dietetycznych doktryn. Natomiast filozofia odchudzania, którą chcę Ci przedstawić, jest oparta na bilansie energetycznym. Badacze z Georgia State University opracowali technikę [...]
TT wywal i dawkowanie bardzo słabe dokup mono 300g do tego dt 30g nitro przed treningiem 5g mono po treningu + MM zma przed snem białko wg braków w diecie ( dajesz tam gdzie w posiłku brakuje Ci białka) dnt
[...] chodzi o sprawy trawienne. kwestia czy jest to wykorzystywane tutaj chodzi mi konkretnie o odzywkę białkową - w moim przypadku obecnie izolat 95 oraz koncentrat 80procent - samo bialko juz przetworzone jako jednorazowy wlew do zoladka :) ps. mam przygotowana porcje 150% wielkosci normalnej , czekam az zglodnieje zobacze jak organizm zareaguje
[...] czemu pytam - bo producent podaje jedna dawke 3 razy dziennie x 30g na slepo dla kazdego - moim zdaniem to bezsensu - a ciekawe jest to ze nigdy na zadnym opakowaniu odzywki bialkowej nie widzialem tabelki - waga od do syp tyle i tyle - bo moim zdaniem inaczej przyswoi osoba 60-70kg na samym bialku ewentualnie z kreatyna a inaczej chlopak np [...]
jest sporo badan naukowych na necie, gdzie osoby zjadaly bialko z calego dnia w 2-3 porcjach lub po rowno w kazdym z psoilkow i istotnych roznic nie bylo pomiedzy np poziomem anabolizmu
07.10.2015 (środa) Musze zrezygnować z liczenia posiłków, bo wracając po trzynastu godzinach z pracy nie mam ochoty siedzieć godzinę w kuchni. Będę się starał żeby każdy posiłek był zawierał białko. Pływanie: 100 ćw zm/100 NN zm/100 zm 0,3 50 NN m RR kl/50 RR kl/50 kl/50 NN m RR kl 0,5 Razem: 500 metrów Zmieniony przez - Ciopson w dniu 2015-10-08 [...]
w sumie to nie, po prostu nie znam innych marek za dobrze prócz Olimpa a jest za drogi dla mnie. Od kilku miesiecy cwicze juz na silce, wdrazyłem sobie diete i chce jakies fajne białko zapodać do tego. Zmieniony przez - janiZbani w dniu 2012-06-12 13:43:56
Zapotrzebowanie 2800 kcal na dobę. węglowodany 385 Białko 105 Tłuszcz 93 Wyszło mi takie zapotrzebowanie. Hmmm, basen robię 3 razy na tyg po 40 minut, mam rozpisany trening- kiedyś pływałam. Jeśli chodzi o siłkę to 3 razy obwody przed robię 10 minut rowerka a po bieżnia, albo orbitrek w bluzie. hmm zobacze zobacze co i jak z tą wytrzymką. [...]
Nie ograniczaj się do piersi i tuńczyka. Możesz tłustsze mięsa, np. z ryb dzikiego łososia czy śledzie. Poprzednio nie dociągnęłaś białka, a teraz przegięłaś. W każdej misce za mało wegli. Jedz do mięsa zamiast ziemniaków strączki: ciecierzyca, soczewica, fasole (ale gotowane, nie z puszki). One Ci podciągną węgle i białko. Z awokado możesz sobie [...]
ja jak miałam niedowagę(i co gorsza dalej chudłam) to żarłam cały czas słodycze i inne kaloryczne rzeczy aż mi było niedobrze koło 5 batoników dziennie i przytyłam 20 kg(i urosłam w tym czasie 10 cm bo to było w podstawówce). możesz kupić sobie jekieś odżywki itp. ale przede wszystkim jedz dużo i kalorycznie najlepiej produkty bogate w białko. i [...]
podwyżka cen białek :-(
